Ana.Be perfect
Ana this is our life
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Ana.Be perfect > ИнформацияПерейти на страницу: 1 | 2 | следующуюСледующая »


Опросы, тесты c категорией "Информация".
Пользователи, сообщества c интересом "Информация".

вторник, 5 апреля 2011 г.
Активность — расх. ккал/мин.Аэробик... Nesrole 21:03:54
Активность — расх. ккал/мин.
Подробнее…Аэробика — 6,5
Бадминтон — 5,8
Баскетбол — 6
Боулинг — 4,5
Бег трусцой (8,8 км/час) — 8
Бег (16 км/час) — 17,6
Волейбол — 5,8
Гребля медленная — 5
Дзюдо — 4
Езда на велосипеде (16 км/час) — 6,6
Катание на коньках — 4
Катание на роликах — 5,2
Подъём по лестнице/степ — 9
Медленное плавание кролем — 8,5
Медленное плавание брассом — 7
Настольный теннис — 6
Большой теннис — 7
Медленные танцы — 4,5
Быстрые танцы — 9
Тренировка с отягощением — 4,6
Футбол (нападающий) — 5,5
Ходьба (3,8 км/час) — 5
Ходьба (7,2 км/час) — 7
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/час) — 6,7
Хоккей — 5,5

Примечание: расход ккал рассчитан на человека весом 67 кг. Если ваш вес меньше, сгорает меньше калорий, если больше — то больше.

Ещё некоторые сведенья:

Сон лёжа, отдых - 65 - 77 к/кал

Чтение, просмотр тв - 90 - 100 к/кал

Шитьё - вязание - 95 - 110 к/кал

Мытьё посуды - 130 - 144 к/кал

Вытирание пыли, подметание полов - 167 - 180 к/кал

Стирка вручную - 200 - 270 к/кал


Подробнее…
1 час занятий Число сожженных калорий
Бег со скоростью 18 км/ч 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920
Боулинг 270
Гольф 250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410
Плавание 50 м/мин 500
Подстригание газона 250
Прыжки на скакалке 750
Работа в саду 220
Танцевальная аэробика 350
Теннис (одиночный разряд) 400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600

Подробнее…
Быстро ходишь пешком? - Минус 300 ккал.

Баскетбол - отличный способ сжечь калории. Можешь сжечь до 450 ккал.

Убираешься дома? Помни, что лёгкая уборка требует 240 ккал.

Выращиваешь цветы? Твоя любовь может иметь неожиданные последствия - садоводство убирает 324 ккал.

Тренажёр "Велосипед" снимает с тебя 380 ккал. в час.

Любишь аэробику? Так держать! Минус 405 ккал.

Элептический тренажёр помогает сжечь до 630 ккал. в час!

И даже пинг-понг может помочь! 280 ккал. в час.

Все, у кого есть дети, радуйтесь. Пока вы бегаете за ними, можете сжечь кучу калорий (точное количество зависит от "типа" ребёнка и вашей активности).

Что же осталось? Ах да, - сон. Даже во сне ты тратишь 45 ккал. каждый час.


Подробнее…Ходьба

Ходьба — самый идеальный вид упражнений для женщин и мужчин любого возраста, как полных, так и худых, а также для тех, кто страдает нетяжелыми заболеваниями.
Ходьба требует минимальных усилий, но приносит максимальную пользу.
Ходьба позволяет держать вес тела под контролем.
Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.
Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну. Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут.
Свободно размахивайте руками.
Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы.
Всегда носите легкую, удобную обувь.
Шаги должны быть равномерными.

Бег трусцой на месте

Бег трусцой на месте — одно из самых не сложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.
Каждое касание земли левой ногой считается за один шаг.
Нужно поднимать ноги над землей не менее, чем на 15 см.
Наилучший темп выполнения упражнения — 70 шагов в минуту, но, начиная заниматься, выберите более медленный темп, постепенно ускоряя его.
В течение первой недели занятий можно бегать на месте всего по 5 минут в день, а затем постепенно увеличить продолжительность тренировки до получаса.
Бег трусцой на месте также полезен для легких и сердца.
Ваши икроножные мышцы, а также мышцы бедер укрепляются, суставы щиколоток, коленей и бедер становятся более гибкими.
Когда вы будете бегать трусцой на месте в течение получаса без появления отдышки, можно быть уверенными в том, что вы находитесь в отличной форме.

Бег

Бег — хороший вид упражнений для всех возрастных групп, в том числе и для пожилых людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
Бег повышает мышечный тонус, стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и легкие.
Бег также избавляет от внутреннего напряжения.
Бег помогает воздерживаться от курения и спиртного.
Бег помогает поддерживать себя в форме, контролировать вес; благодаря нему тучные люди могут избавиться от лишнего веса.
Во время бега следите, чтобы руки были согнуты в локтях, а кисти наполовину сжаты в кулаки.
Носите легкую, удобную обувь с хорошими подошвами.
Занимаясь бегом, обязательно выбирайте маршрут, где нет движения транспорта, что бы вы могли бежать с постоянной скоростью.

Танцы

Танцы требуют большой затраты энергии, помогая сжечь все нежелательные калории, накопившиеся в организме.
Танцы — это удовольствие, а заодно и хорошая тренировка.
Как разновидность аэробики, танцы развивают координацию движений, делают тело более гибким.
Так как в танце задействованы все части тела, он имеет терапевтическое значение и всегда поддерживает человека в хорошей физической форме.
Танцы обновляют все системы организма, позволяют внутренне расслабиться, отдохнуть от стремительного темпа жизни.
Танцы позволяют вам самовыражаться, помогают избавиться от ощущения подавленности.
Итак, танцуйте, чтобы обрести хорошую физическую форму и стать красивыми!

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще один вид физических упражнений, который подходит всем.
Люди с большим избыточным весом, которым трудно заниматься бегом, предпочитают сжигать калории, катаясь на велосипеде.
Езда на велосипеде повышает тонус всех мышц ног и укрепляет их.
Также укрепляются и мышцы рук и верхней части корпуса, поскольку при езде на велосипеде они работают для поддержания правильного положения тела.
Ездить на велосипеде следует энергично, но не слишком загоняя себя.

Подъем по ступенькам

Подъем по ступенькам — очень хороший вид упражнений.
Он способствует сжиганию большого числа калорий.
5 минут подъема по ступенькам в день улучшат тонус вашего сердца и легких.
Это энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку мышцам ног приходится поднимать все тело.
Ходите вверх по лестнице пешком при каждом удобном случае, особенно тогда, когда нужно преодолеть всего один-два лестничных марша.
Несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы проверить, в какой физической форме вы находитесь. Если при этом у вас не появится одышка и вы не слишком запыхаетесь, можете считать свою физическую форму по-настоящему хорошей!

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — один из видов упражнений аэробики, которым можно заниматься и в помещении.
Они укрепляют мышцы ног, живота, спины и рук.
Прыгать со скакалкой, подскакивая обеими ногами в такт вращению скакалки, полезнее, чем прыгать шагами.
Начните с прыжков в течение 30 секунд, и если вы не начнете задыхаться, увеличьте длительность до 90 секунд.
Постепенно наращивайте протяженность упражнения, доведя его выполнение до 4 минут без перерыва.

Плавание

Плавание — лучший способ тренировки в летнее время.
В нем задействованы все мышцы, это замечательный вид аэробики.
Плавание помогает людям, страдающим аритмией или ревматизмом.
После беременности плавание помогает укрепить мышцы спины и живота.
Плавание полезно и для людей с варикозным расширением вен, так как ослабленные клапаны и стенки вен ласково массируются водой.
Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, так как во время плавания тело распрямляется.
При плавании происходит снятие значительной части напряжения в теле, оно полностью расслабляется.
Сжигая 500 калорий за час плавания, вы можете расстаться со значительным количеством килограммов.


вот так вот

Категории: Информация, Калорийность, Полезная информация, Спорт
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
пятница, 1 апреля 2011 г.
Меган Фокс анорексичка? Нервное истощение 16:51:10
 
­­
Одна из самых желанных женщин мира и обладательница лучшей фигуры актриса Меган Фокс начала стремительно худеть.

Как утверждают источники, звезда фильма «Трансформеры» сидит на жесткой диете, которую разработала сама. Теперь Меган Фокс употребляет не больше 1000 калорий в день, и ее день начинает с морских водорослей и витаминного коктейля, на обед — суши или пара кусков курицы на пару или рыбы без углеводов.

Говорят, что благодаря такой диете Фокс теперь может носить одежду сына своего мужа Брайана Остина Грина.

— Она всегда была известна своими формами, но ей очень нравится ее новый образ беспризорницы. Она счастлива, и говорит, что питается сбалансированной пищей. — Рассказывает приближенный к актрисе источник.

Напомним, что недавно Меган призналась, что в детстве она была очень сильно похожа на известного актера Стива Бушеми!


Категории: Информация
комментировать 11 комментариев | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 20 марта 2011 г.
Объявление! MultiPilula 10:24:39
Участники забега!!!!Появитесь­ для приличия!Нет смысла больше устраивать никаких забегов,всё-равно все теряются,даже организаторы конкурса,можете объединяться в отдельных темах,но на заглавии больше ничего висеть не будет.


Категории: Информация
комментировать 11 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Нервное истощение 07:42:52
Запись только для участников сообщества.
пятница, 11 марта 2011 г.
Ресурсы в работе с пищевой зависимостью Shаntelle 20:52:48

Если вы ощущаете свою зависимость от еды, значит это реальность вашей сегодняшней жизни. Причем уверена, что во многих областях своей жизни – на работе, в семье, в кругу друзей – вы взрослая, уравновешенная, успешная, вас уважают коллеги, любят друзья и даже слушаются дети. Более чем менее. Но в отношениях с едой вы чаще в проигрыше. Такое ощущение, что внутри вас живет какой-то то злой, то несчастный, то испуганный Жевун, который заставляет вас набрасываться на еду, требует тонны шоколада, трясется от вида и запаха свежеиспеченной сдобы, грубо попирает вашу потребность оставаться стройной и моложавой. Попытки ограничить его аппетиты – пилюлями «для похудения», диетами, запретами – раз от раза проваливаются…. Или дают временный результат. Почему?
Подробнее…Да потому что Жевун рос и развивался внутри вас всю жизнь. И сформировался он в вашем раннем детстве как ваш защитник и спаситель. Мама тебя игнорирует? Пожуй, полегчает… Мама постоянно кричит и сердится? Пожуй, полегчает… Кто-то тебя отверг или напугал? Пожуй, полегчает…

По мере вашего взросления Жевун помогал в трудных ситуациях. Власть его укреплялась и росла. Но в какой–то момент он стал вас напрягать и раздражать. Потому что за его защиту и поддержку приходится платить своей чрезмерной тяжестью, стыдом на пляже, проигрышами в поисках любви, потерей удовольствия от своего тела… С тех пор, как вы начали формировать свою Взрослую часть, её потребности имеют серьезные разногласия с требованиями Жевуна. Вы хотите стать стройной и привлекательной – Жевун нашептывает: «Как страшно!» И упаковывает вашу красоту в жировой панцирь… Вы хотите добиться внимания и признания – Жевун тут как тут – «Ешь побольше! Чем ты будешь БОЛЬШЕ, тем заметней» И т.д., и т.п.

Сегодня хочу вернуться в реальность. Все мы - взрослые люди, и даже с малоблагоприятным детством к настоящему моменту научились более чем менее справляться с жизнью, и – уверена - ей радоваться… Предлагаю разобраться с нашими ресурсами. Что сегодня нам помогает?

Для начала приведу модель нашей психики из транзактного анализа. Эрик Берн постулировал, что психика – по аналогии с домом – делится на три базовых этажа – детский, взрослый и родительский.

Детский этаж – опыт нашего детства, со всеми нашими желаниями, требующими немедленного удовлетворения, с нашей потребностью играть, веселиться, с любопытством к жизни. В детской части коренится наша способность к творчеству, а также в основном живут наши страхи, обиды и огорчения. Здесь есть комната хвастовства, комната наших взрослых игрушек, сюда мы заходим, когда требуется утешение, отсюда растет наша любовь к сладкому.

Родительский этаж – это заветы, привычки нашей родительской семьи, это усвоенные от родителей «должен», «можно – нельзя», «стыдись», «ты виноват», «что такое хорошо и что такое плохо». С этим багажом мы живем всю жизнь, но в сознательной своей части мы можем поспорить, отстоять свое мнение, почувствовать себя свободным от мало - адекватных на сегодняшний день ограничений и запретов наших родителей. В этом нам помогает НАШ жизненный опыт, НАШИ ценности и установки, которые и формируют наш взрослый этаж. В любой жизненной ситуации мы можем реагировать потерей самостоятельности и попыткой защититься чужими указаниями, отказом принять на себя ответственность – в этом случае мы реагируем из детской части. Или попыткой стать доминирующей фигурой, научить всех, как надо - в этом случае мы действуем от родительского куска. Или попробовать объективно, с учетом всех особенностей текущей ситуации выработать свою линию поведения, без жестких конфронтаций, без прогибов себя. И тогда мы – взрослые.

Взрослая часть есть в каждом из нас. Она примиряет между собой детское «хочу» с родительским «надо» с учетом реальностей нашей жизни. Вот эта часть и будет основной поддержкой в нашей борьбе с пищевой зависимостью. У вашего взрослого есть способы утешения своего внутреннего ребенка. Но также у него есть и привычки родителей, которые, вполне возможно, уже мешают вам в проблеме взаимоотношений с весом. Вы по привычке утешаете своего внутреннего ребенка вкусненьким, сладеньким, жертвуя внешним видом и здоровьем. Но есть пути лучше.

Фрейд дал хорошее определение психике. Психика – это инструмент примирения разнонаправленных стремлений и желаний и выработки компромиссных решений. Но если вы до сих пор ощущаете свою зависимость от Жевуна, значит, вашему внутреннему Ребенку трудно договориться с вашей Взрослой частью. Он чувствует ваше отвержение, свою беззащитность… И по привычке опирается на Жевуна. И чтобы научиться поддерживать и успокаивать свою детскую часть, нужно дорыться до первопричин, осознать нужды своей маленькой девочки и дать ей чувство безопасности.

Клиенты часто обращаются ко мне с запросом: «Дайте рекомендации, которые помогут быстро и эффективно справится с моими пищевыми проблемами»

Я на это обычно так отвечаю:

Готовых рецептов, которые помогают быстро и ВСЕМ, у меня нет. Мне самой трудно смириться со своим несовершенством. Но моя взрослая часть избегает дачи ложных обещаний. Если бы я объявила себя Магом и Колдуном, это была бы другая история. Но реальность такова, что я – одна из вас. Я боролась со своей пищевой страстью всю сознательную жизнь… Перепробовала кучу способов – вплоть до магии, чессловоJ Но самым продуктивным способом для меня оказалась психология. А психология настаивает, что зависимость можно победить, но для ее преодоления потребуется много работать. Либо одной, либо с профессиональной поддержкой. Но если пищевая зависимость преследует вас годы, быстрые победы – это миф… Даже если вы сознательно хотите измениться, бессознательное чихать хотело на эту «рябь на воде». Оно будет упорно держаться за свои привычки и панцири. Новое всегда страшит… А вдруг избавимся от Жевуна и все пойдет прахом? Но если мы УПОРНО будем добиваться своего, мы ПОСТЕПЕННО продвинемся и получим СТАБИЛЬНЫЙ результат.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь стать более опорной для самой себя.

1. Найдите свою детскую фотографию – желательно до пятилетнего возраста. Общайтесь как можно чаще с этой замечательной маленькой девочкой. Будьте с ней бережной, попробуйте услышать, что она хочет вам сказать. Соединяйтесь с ней, защищайте её. Почувствуйте её любимой и успокоенной. Пообещайте ей, что вы – Взрослая – сможете быть ей опорой и поддержкой. И – самое главное – попробуйте дать ей веру в то, что ваша любовь – вне условий, что вы цените ее любой, во всех ее проявлениях, капризах, шалостях…И помните в своем диалоге с ней, что она – это вы!

2. Попробуйте нарисовать своего Жевуна. Цветными фломастерами или карандашами. Когда закончите, уединитесь и поговорите с ним (или с ней) – желательно вслух. Позаботьтесь о своей безопасности – домашние могут отреагировать на Ваш разговор с рисунком испугом за ваше душевное здоровьеJ

Скажите Жевуну откровенно, что Вы думаете о его участии в Вашей жизни. Попросите его поменьше вмешиваться в Ваше «сегодня». Добавьте, что Вы уже сами в состоянии о себе заботиться.

Если Вы решитесь на это упражнение, и оно пройдет без сильного сопротивления, используйте его по возможности, когда на Вас накатывает приступ «дурного аппетита».

3. Проработайте и подпишите новый контракт вашей Взрослой Части с Жевуном.

Возьмите его портрет, или постарайтесь представить его максимально реалистично – например, мысленно спроецировать образ на белый экран, как в кинотеатре, и от своей Взрослой Части сначала серьезно поговорите с ним. О чем? О переделе сфер влияния на вас, Взрослую Умницу.

Поблагодарите Жевуна за замечательные способности пережевывать любимую пищу, но твердо стойте на том, что с сегодняшнего дня вы сами будете стараться выбирать что, когда и сколько вы едите. А на его заботу вы возложите КАЧЕСТВЕННОЕ ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ выбранных вами полезных и вкусных продуктов. Используйте по-максимуму свои зубы! Многие из нас относятся к твердой пище как к жидкой, заглатывают все кусками, торопятся…Куда?! Зачем?! Помним, что еда – это УДОВОЛЬСТВИЕ - и растягиваем его, пережевывая каждый вкусный кусочек, концентрируясь на виде, запахе, вкусе! И еще – зубы, помимо всего прочего – это инструмент агрессии. Когда мы ими слабо пользуемся для пережевывания – разгрызания – перемалывания пищи, мы размещаем свою агрессию где попало…Достается всем – и близким, и далеким…Попробуйте эксперимент – вас кто-то разозлил – вместо того, чтобы зажать свою ответную агрессию и по привычке заглотать на ее энергии КУЧУ еды – возьмите что-нибудь твердое (и желательно, средне-калорийное) – например, морковку – и грызите ее, тщательно пережевывая, со всей своей сегодняшней яростью. Итак, жевать-жевать-жевать – СЛАВА ЖЕВУНУ! – но ВЫБИРАТЬ, ЧТО ЖЕВАТЬ, ОСОЗНАННО, ОТВЕТСТВЕННО И ПО-ВЗРОСЛОМУ.

Для этого составляем письменный контракт с перераспределением полномочий и обязанностей. Когда будете составлять контракт, избегайте приставки «НЕ».

Примерный перечень пунктов контракта:

1. Сняв с Жевуна большинство полномочий – за время, количество и набор продуктов для вашего пропитания вы, от лица своей Взрослой части, берете на себя ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за ваш пищевой выбор.

2. Вы стараетесь начать ОСОЗНАННО относится к своим отношениям с едой: отменяете на время еды книжку, журнальчик, телевизор, разговоры – в том числе и по телефону. Да, я настаиваю! Любая из нас скажет – еда – это тааакое удовольствие! Вот и славно – предлагаю получать это удовольствие в полном объеме, без смешивания его с другими «приятностями»…

3. Вы признаете, что ВСЕГДА СВОБОДНЫ В СВОЕМ ВЫБОРЕ ЕДЫ и, опираясь на СВОЮ избирательность, каждый момент своей жизни можете заботиться о себе так, как считаете нужным «здесь и сейчас»…Еда – пожалуй, ЕДИНСТВЕННАЯ сфера вашей жизни, которую вы можете контролировать полностью. Если у кого-то есть аргументы это оспорить – с удовольствием с ними ознакомлюсь…Да, этот принцип отказывает, если вы сейчас находитесь с местах лишения свободы – там вы едите то, чем вас кормит тюремщик. Но если ВЫ СВОБОДНЫЙ ЧЕЛОВЕК - Вы СВОБОДНЫ В СВОЕМ ЕЖЕДНЕВНОМ ВЫБОРЕ ЕДЫ. Зачем здесь слово «ежедневный»? Затем, что, по моему глубокому убеждению, сделать выбор «Раз и навсегда!» - это очень далеко от ощущения свободы…

4. Вы письменно признаете, что зависимость – ПОРОЖДЕНИЕ ВАШЕЙ ПСИХИКИ, ВАШ ФИКСИРОВАННЫЙ ВЫБОР в отношениях с едой, и вы СВОБОДНЫ ДЕЛАТЬ ДРУГИЕ ВЫБОРЫ! Здесь я имею в виду, прежде всего, каждодневный выбор, «здесь и сейчас» - пойти за зависимостью, либо принять ее, но воздержаться от немедленного подчинения с поглощением пищи. И попробовать выдержать какое-то время…Но, опять повторяю, следуя СВОЕМУ осознанному выбору.

5. Зависимость от еды, с одной стороны, удерживает нас в рамках, одобряемых социумом – у нас нет таких «изменений состояний сознания», как у алкоголиков и наркоманов. С другой стороны в борьбе с пищевой страстью у нас нет возможности отказаться от еды ЦЕЛИКОМ – как это происходит при лечении алкоголиков и наркоманов. Наша задача – ВОССТАНОВИТЬ ЧУВСТВО МЕРЫ. При этом нам точно придется встретиться с «ломкой», но в нашем случае - поскольку мы продолжаем есть - она будет гораздо мягче и безобидней…

6. В случае непреодолимой тяги – форсмажорные обстоятельства - и нарушения контракта вы говорите себе примерно следующее: «СЕГОДНЯ я сорвалась. Я принимаю на себя всю ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СЕГОДНЯШНИЙ срыв. Я СВОБОДНА В СВОИХ ВЫБОРАХ. Мой ВЗРОСЛЫЙ ВЫБОР - ЗАБОТА О СЕБЕ. Если сегодня я проиграла, я ТОЧНО СМОГУ ВЫИГРАТЬ ЗАВТРА!»

Надеюсь, у вас достаточно мотивации к освобождению, и она победит раздражение на те «очевидные вещи», которыми я вас тут кормлю…Да, самые действенные решения обычно очень просты…На первый взгляд…

Этот контракт надо перечитывать каждый день в течение как минимум 2 недель.

Ира Лопатухина с


Категории: Информация, Советы
комментировать 5 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Конкурс начался sensuelle 15:52:29
Сегодня начался конкурс. Заявки больше не принимаются. Просьба участникам продолжать войну с кг. До конца апреля. И не забывать про отписку.

Категории: Информация
комментировать 55 комментариев | Прoкoммeнтировaть
среда, 9 марта 2011 г.
sensuelle 16:10:26
Запись только для участников сообщества.
Shаntelle 09:18:31
Запись только для участников сообщества.
суббота, 26 февраля 2011 г.
sensuelle 18:53:56
Запись только для участников сообщества.
sensuelle 18:37:14
Запись только для участников сообщества.
пятница, 25 февраля 2011 г.
MultiPilula 21:02:03
Запись только для участников сообщества.
вторник, 15 февраля 2011 г.
Shаntelle 19:25:18
Запись только для участников сообщества.
Shаntelle 19:09:17
Запись только для участников сообщества.
понедельник, 31 января 2011 г.
Shаntelle 08:22:52
Запись только для участников сообщества.
пятница, 28 января 2011 г.
Shаntelle 08:47:55
Запись только для участников сообщества.
среда, 26 января 2011 г.
Shаntelle 08:42:47
Запись только для участников сообщества.
суббота, 22 января 2011 г.
MultiPilula 22:42:57
Запись только для участников сообщества.
Shаntelle 10:06:50
Запись только для участников сообщества.
четверг, 20 января 2011 г.
Shаntelle 20:36:54
Запись только для участников сообщества.
среда, 19 января 2011 г.
MultiPilula 23:44:54
Запись только для участников сообщества.
Shаntelle 12:16:30
Запись только для участников сообщества.
вторник, 18 января 2011 г.
Shаntelle 20:36:39
Запись только для участников сообщества.
понедельник, 17 января 2011 г.
Shаntelle 09:03:20
Запись только для участников сообщества.
пятница, 14 января 2011 г.
MultiPilula 22:17:34
Запись только для участников сообщества.
четверг, 13 января 2011 г.
Shаntelle 14:33:16
Запись только для участников сообщества.


Ana.Be perfect > ИнформацияПерейти на страницу: 1 | 2 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
вирт
Дайте исхов для бесшовного диза 8-|...
5
пройди тесты:
Плейбой(только девочкам)
гр
Сапфир...
читай в дневниках:
...
Задолбали все!!!!!Любимый человек м...

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх